Corre con amigos para correr más rápido
Por Chema Martínez Pastor
Hoy me he levantado mister Wonderful. Así que ahí os dejo esta frase de ascensor: “si quieres correr lejos, hazlo solo; pero si quieres correr rápido, corre acompañado”.
Espera.
¿No era al revés? A ver si en lugar de Mr. Wonderful me he levantado retorcido.
Un segundo, que voy a buscarlo… Mientras, te dejo con un vídeo de la danza de la lluvia que hicimos el pasado miércoles entrenando en el grupo de Running 51.
No funcionó, ya has visto que ha dejado de llover…
Vale, lo tengo: si quieres correr LEJOS, ve acompañado.
Es muy bonito, si lo piensas. Correr RÁPIDO y conseguir batir marcas es algo que se consigue en solitario. Es un objetivo individual y por lo tanto, tiene sentido que lo consigamos entrenando por nuestra cuenta. Haciendo las cosas a nuestro ritmo, a ese que marca nuestro umbral y el que tan bien conocemos.
Claro, que hay veces que nos viene bien seguir a alguien para que nos salgan mejor esas duras series… 🤔
No sé.
Lo que está claro es que para correr lejos, sí o sí, es mejor hacerlo en equipo. Habrá quien diga que no, y que le guste hacer sus propias tiradas largas en solitario. Pero ¿qué sería de nosotros sin esas charletas mientras sincronizamos nuestras zancadas? Quedar con amigos y salir a correr sin saber cuánto tiempo estarás ni lo lejos que llegarás mola mucho.
Y ahora que hemos conseguido con nuestros cánticos que pare la lluvia, más.
Pero.
Siempre hay un pero en esta newsletter, ya lo sabes.
¿Y si te dijera que realmente puedes correr más RÁPIDO si corres con gente? Y no, no hablo del colega que tira de ti en los entrenamientos.
Hablo de correr más rápido y con menos esfuerzo. Gracias al drifting.
Quienes controléis el mundo bici ya sabéis a lo que me refiero: chupar rueda, seguir el rebufo. La aspiración, si sois más de Fórmula 1. Está claro, sin saber mucho de física que pedalear en grupo a resguardo de la resistencia del aire supone una ventaja a la hora de consumir fuerzas en un pelotón. Por eso es tan importante (y convierte el ciclismo en un deporte tan bonito de ver) que los ciclistas más fuertes guarden fuerzas para cuando tengan que acometer en solitario el esfuerzo final que les separa de la gloria.
En bici y en F1 está claro el efecto del drifing, pero ¿y corriendo?
Otra pregunta antes: dime dos nombres de atletas que hayan conseguido bajar marcas míticas con la ayuda de corredores que les bloqueaban el aire. Tanto Kipchoge como Bannister usaron a corredores amigos para conseguir bajar de 2h y de 4’ respectivamente en sus distancias.
¿Cuánto te puedes ahorrar energéticamente por correr detrás de gente? Nota: no hace falta que sean tus amigos, puedes unirte a grupos en una carrera, por ejemplo.
Un estudio, por ejemplo, determinó que el coste extra de energía para correr a una velocidad de 10m/seg (algo que queda fuera de nuestro alcance, vaya) era del 7,8%, mientras que yendo a la mitad de velocidad (algo exigente: corriendo a 3’20”), el coste de vencer la resistencia del aire exige un 2% más de energía.
Otros estudios, mencionados en el mismo artículo del enlace dicen que se puede ganar hasta 2 minutos y 34 segundos en una distancia de maratón. Así que, igual compensa buscar amigos en tu próxima carrera.
Antes de acabar, recomendarte esta charla con una persona que sabe mucho de maratones y también de la mentalidad de los corredores: José Carlos Jaenes.